[...] itd,wizualnie-ciezko powiedziec. Dieta : 1) 5 jajek+ 100 g owsianych + 30 rodzynek 2) 100 g ciemnego pelnoziarnistego pieczywa + duzo piersi w plastrach ---> banan tuz przed treningiem--->trening->tuz po 400 g jogurtu naturalnego 3) 200-250 g piersi/ryby/wolowiny + troche pestek z dyni 4) to samo j.w. 5) 200g twarogu Trening silowy FBW [...]
[...] aeroby 10min po siłce siedzi w domu wiec jego aktywnosc szacuje przy tych parametrach na 1,3 czy tyle bezie git?? teraz dieta 8.30 80g owsianych 150ml mleka 0,5%tł 11.00 przed treningowy 65g kasza jeczmienna 3 białka jajek(bez zółtek) 14.00 po treningowy 60g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 17.00 60g owsianych 3bialka jajek 19.00 130g [...]
mam troche smieszne pytania :) czy jak rano wezme na czczo krete to po 1 sniadania 30 min po wzieciu krety , nie wysram jej ?? mowie o normalnej dawce ? 5 g czy 6,5 g ? p.s. przewaznie z rana przed wyjsciem do szkoly ide sie "zalatwic" :)
[...] od spodu lub minąć od zewnątrz. A co sprawiło, że Nakahara przegrał z Sakurabą? Nakahara pokazał się ze świetnej strony podczas tej walki i zaprezentował wyśmienitą obronę przed sprowadzeniami, musi jednak poprawić walkę w parterze. Podczas rozmowy z nim, wyjawił mi, że już trenuje, podejrzewam, że wyniki tego zobaczymy już wkrótce, z powodu [...]
[...] 13:30 - 14:30, (klatka, triceps) czwartek - 17:00 - 18:00 (plecy, nogi) sobota - godz: 13:30 - 14:30, (barki, biceps) Z doświadczenia wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za wyjątkiem czwartku) bo mam wtedy dostęp do sprzętu. Moje dane: Wiek: 27 lat Wzrost: 181 cm Waga: 86 - 89 kg (wacha [...]
Przed treningiem HST (15min) BCAA z Glutamina + 2capsy Thyrthermu. Po HST robie aeroby około 30-40min. Po treningu "mam" do wziecia BCAA, Białko i Posiłek potreningowy (makaron durum i kurak). Jak to sensnownie rozłożyć ? Trening kończe koło 18. Dotąd bezposrednio po całym treningu (HST i aero) brałem BCAA czekałem 20min piłem białko, czekałem [...]
[...] z 5 jaj? Jeszcze jakieś rodzynki i coś w tym stylu bym dodał, czy to starczy? Dalej jest problem, nie lubię jadać w szkole, czy jeść coś zaraz po powrocie do domu przed obiadem, czy nie? I jeśli tak to co? Obiad Mógłbym jeść "normalny" czy jednak tak jak piszecie pierś z kurczaka + ryż? Między obiadem, a kolacją Właśnie, tu coś bym [...]
[...] razy w tygodniu rwanie:1x2,1x1 serie rozgrzewkowe (60,70%) 3x1 serie wlasciwe (85%) podrzut:j.w przysiad lub mc(na zmiane co trening):3x1 serie wlasciwe (85%) przed treningiem rozgrzewam sie skakanką oraz rozciaganiem i po treningu takze rozciaganie Po lewej podalem liczbe serii ,a po prawej liczbe powtorzen i oczywiscie w [...]
Witam przed treningiem jem ryz brazowy i kurczaka a po treningu kurczaka z bialym ryzem czy dobrze robie czy moze po treningu tez powinien byc brazowy ryz ?
[...] prosze o nie udzielanie waszych indywidualnych opinii, czy Bog wie czego, tylko SAME FAKTY), jesli tak, to czy 2 razy w tyg po 1h jest ok? do tego silownia 30min-45min przed basenem. no i "dieta", w cudzyslowiu, bo nie ukladana przez nikogo, tylko takie moje wymysly. Generalnie warzywa, kasza kus-kus/ew.gryczana, na sniadanie [...]
[...] zniszczy Twoją równowagę. System nerwowy człowieka jest fenomenem ewolucji. Pozwala nam myśleć, ruszać się, tworzyć i wyrażać siebie na różne sposoby. Niestety, jest również przedmiotem, na który oddziałują siły fizyki. Zakłócone impulsy nerwowe prowadzą do różnego rodzaju powikłań w zdolnościach poznawczych, emocjonalnych i ruchowych. Wojownik, [...]
Witam. Czy bezpośrednio po hitcie wskazane jest wypicie bialka, i czy przed bieganiem poleca sie kofeinę :). Ostatnie pytanie brzmi czy trzeba dorzucić jakieś węgle jak sie jest na LC, przd lub po bieganiu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód [...]
[...] więcej - praktycznie nie występowały wśród nich choroby serca. Zaskoczeni tym odkryciem naukowcy stwierdzili, że plemię to musi mieć jakieś genetyczne uwarunkowania obronne przed wysokim poziomem cholesterolu. Gdy jednak brytyjscy badacze przeprowadzili testy na grupie Masajów, którzy zamieszkali w Nairobi i zaczęli stosować bardziej nowoczesną [...]
WITAM CHCE JUTRO PODJECHAĆ DO SKLEPU KUPIĆ SUPLE DOKŁADNIE MI CHODZI O BIAŁKO I WEGLE OCZYWISCIE DIETE STOSUJE ALE POTRZEBUJE COŚ WZIĄC SZYBKO DOBREGO PO TRENINGU SIŁOWYM ORAZ PRZED HIITEM I PO CO POLECACIE JAKIEJ FIRMY NAJLEPIEJ JA WIEM ZE JEST DUŻO ALE GUBIE SIE W TYM I ZASTANAWIAM SIE JESCZE NAD KREATYNĄ ALE NIE WIEM CZY BRAĆ BO NARAZIE SIŁA [...]
WITAM CHCE JUTRO PODJECHAĆ DO SKLEPU KUPIĆ SUPLE DOKŁADNIE MI CHODZI O BIAŁKO I WEGLE OCZYWISCIE DIETE STOSUJE ALE POTRZEBUJE COŚ WZIĄC SZYBKO DOBREGO PO TRENINGU SIŁOWYM ORAZ PRZED HIITEM I PO CO POLECACIE JAKIEJ FIRMY NAJLEPIEJ JA WIEM ZE JEST DUŻO ALE GUBIE SIE W TYM I ZASTANAWIAM SIE JESCZE NAD KREATYNĄ ALE NIE WIEM CZY BRAĆ BO NARAZIE SIŁA [...]
witam wszystkich, Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się przed pierwszą połową kwietnia. Instruktor zalecił ACT, a przecież wiadomo, że jest to cykl na miesiąc ,półtora, by przyswoić organizm do wysiłku. Znajomy polecił mi żebym zrobiła rozpiskę ale trening wtedy by trwał mniej więcej 40 - 60 minut, ponieważ nie wszystkie sprzęty są dostępne w [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkola 5-7h box lub spacery biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 5-7 razy na tydzien rano przed szkola lub wieczorem Odżywianie: od miesiaca 2-3 posilkow, sniadanie, obiad, kromka lub bulka i nic po godz 18. Wczesniej jadlem wiecej i wieczorem ;/ Cel: poprawa [...]
[...] mlekiem, a mają wyjątkowo niski poziom cholesterolu /AFP Zaskoczeni tym odkryciem naukowcy stwierdzili, że plemię to musi mieć jakieś genetyczne uwarunkowania obronne przed wysokim poziomem cholesterolu. Gdy jednak brytyjscy badacze przeprowadzili testy na grupie Masajów, którzy zamieszkali w Nairobi i zaczęli stosować bardziej nowoczesną [...]
[...] 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż brązowy 50g VI POSIŁEK 19:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g VII POSIŁEK 22:00 (przed snem) Ser twarogowy chudy 100g Tak jak pisałem. chciałbym zrucić trochę brzuch przy jak najmniejszym spadku siły. I tu pytanie czy dokupic jakieś suplementy oprócz tego [...]
[...] rytm serca( teraz nie jestem w stanie dokladnie opisac co jets dokladnie,ale pozniej gdy zerkne w papiery to zrobie). Dzis gdy wysiadlem z samochodu zemdlalem,mialem mroczki przed oczami, zrobilo mi sie czarno i upadlem, po jakis 1-2min sie ocknolem.Teraz sam moge sie tyko domyslac jaka byla przyczyna, pisze to bo chce dokladnie poznac wasze [...]
